30代女性の不眠改善症例
今回は、“忙しくなると眠れなくなる”状態が続き、睡眠薬に頼りながら生活していた30代女性が、身体を整えながら、自力で眠れる身体を取り戻した症例を紹介いたします。
同じように
「仕事が忙しくなると寝れない」
「薬に頼らず自然に眠れるようになりたい」
とお悩みの方の参考になれば幸いです。
目次
- 患者様情報
- 来院経緯・お悩み
- 初回カウンセリング・評価
- 提案プラン
- 初回のbefore＆after
- 経過
- まとめ
- 同じような悩みで悩んでいる方へ
1. 患者様情報
・30代前半 / 女性
・立ち仕事
・繁忙時と通常時の差が大きい勤務体系
・睡眠薬を使用しながら何とか眠っていた
・便秘気味（2〜3日に1回）
・肩こり・首こりあり
2. 来院経緯・お悩み
・忙しくなると一気に眠れなくなる
・寝つきが悪く、浅い眠りで何度も起きてしまう
・夕方になると疲労がひどく、1日がもたない
・朝、身体が起き上がらずスタートがつらい
・睡眠薬に頼る生活から少しずつ抜け出したい
・「健康でいたい」「自然に眠れる体になりたい」と強い想いで来院
3. 初回カウンセリング・評価
カウンセリングと検査の結果、以下の3つの原因が複合的に関わっていることが分かりました。
① 自律神経の乱れ
➤仕事の繁忙期が続くことで、常に交感神経優位（体が活動状態）の状態。
リラックスモードに切り替わらず、疲労が蓄積しやすい状態。
② 体の軸のねじれ・姿勢の崩れ
➤猫背・巻き肩の影響で首肩まわりの筋肉が硬くなり、呼吸が浅くなる。
呼吸が浅い → 酸素不足 → リラックスできない → 眠れない
という悪循環へ。
③ 腸内環境の乱れ
➤腸で作られる “セロトニン・メラトニン” の分泌リズムが乱れ、
睡眠の質が低下している状態。
便秘気味で腸の張りも強く、腸の動き（蠕動運動）が低下していた。
4. 提案プラン
不眠の大きな原因となる
「自律神経・姿勢・呼吸・腸」
の4つを総合的に整えるプランをご提案。
① 姿勢・骨格の調整（全身整体）
猫背・巻き肩を整え呼吸量をUP
首肩の緊張緩和 →体の筋緊張がなくあることで リラックスモードに入りやすい身体へ。
② 自律神経の調整
首〜頭部の調整で脳疲労を軽減
交感神経優位 → 副交感神経優位へ切り替えやすい状態に
③ 腸内環境サポート（腸ケア＋栄養指導）
“まず出す”ために、食物繊維サプリを提案
腸の吸収力を高めた上で、タンパク質＋酵素を補い腸活を強化
腸が整うことで睡眠ホルモンのリズムが改善
④ 生活リズムの調整アドバイス
就寝前の交感神経を上げる習慣を見直し
寝る前のスマホ時間・照明・飲食などを最適化
◎通院ペース → 週1回
身体の変化を定着させるため、継続的にケアを実施。
5. 初回のBefore＆After
（※個人の感想であり、効果には個人差があります。）
施術中、身体の緊張が一気に抜け 眠ってしまうほどリラックス
首肩の強いこわばりが取れ、呼吸量が増えた
施術後、目が開きやすくなり“頭の重だるさ”がスッキリ
その日の夜、朝までぐっすり眠れた と実感
翌朝、久しぶりに「スッと起きられた」感覚があった
6. 経過
約3ヶ月のケアにより、以下の変化が見られました。
● 睡眠薬の量が半分以下に
「飲まなくても眠れる日」が増え、薬への依存が大幅に減少。
● 寝つきが良くなり、中途覚醒も激減
深く眠れることで、朝のだるさが軽減。
● 日中の疲れがたまりにくくなった
睡眠の質が上がり、回復力がUP。
● 腸の動きが活発に → 便通も改善
腸が整う → 睡眠の質が上がるという好循環に。
● “朝から夜まで元気に動ける身体”へ変化
仕事の繁忙期でも、以前ほど疲れない体へ。
7. まとめ
不眠の根本原因は
「自律神経・呼吸・姿勢・腸」の乱れが複合して起こるケースが非常に多くあります。
特に30代以降は、
ストレス・姿勢の崩れ・ホルモンリズム・腸の疲れが影響し、
眠りの質が大きく低下します。
大切なのは
薬に頼る前に、身体が本来持つ回復力を取り戻すこと。
また、薬を使いながら身体の回復力を高め上手く薬を卒業すること。
姿勢を整え、呼吸を深くし、自律神経を整え、腸を元気にすることで
自然と眠れる身体に変わっていきます。
8.同じ悩みで悩んでいる方へ
「もう寝れない、、」
「薬はやめられないかも」
そう思うのはあなただけではありません。寝れない。そういった悩みの方は多いです。
しかし、その症状には必ず原因があります。
その原因に対して的確にアプローチすればお身体は変わります。
ずっと薬で何とかしよう。
そう思い込まず、ぜひ一度ご相談下さい。
身体は何歳からでも変われます。
勇気をもって行動した人だけが得られる明るい未来を一緒に実現させませんか？
あなたの勇気ある一歩を私たちは全力でサポートさせていただきます。
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