ファスティングとは？
🌿整体×ファスティング×腸活で「内側からキレイに整う」✨
〜疲れ・むくみ・便秘・ぽっこりお腹の原因は“腸”から〜
🌸こんなお悩みありませんか？
朝スッキリ起きられない
便秘やお腹の張りが続く
肌荒れ・ニキビが治りにくい
ダイエットしても痩せにくい
気づいたら猫背・呼吸が浅い
その不調、腸の働きの低下が関係しているかもしれません🌀
🦠腸の働きが低下すると…
腸は「栄養を吸収する器官」だけでなく、
免疫・ホルモン・自律神経のバランスにも深く関係しています。
働きが悪くなると…
便秘や下痢、お腹の張り
代謝低下、太りやすさ
肌荒れ、冷え、むくみ
イライラ・疲れやすさ
まさに「腸は第二の脳」。心と体の不調は、腸から始まるのです。
🌼腸を整える３つの習慣
① 食事で“腸内細菌”を育てる
腸の調子を決めるのは、腸内細菌のバランス。
善玉菌を増やすには、次の３つを意識しましょう👇
🍽️ おすすめ食品
発酵食品：納豆・味噌・ヨーグルト・ぬか漬け
食物繊維：野菜・海藻・きのこ・雑穀
オリゴ糖：バナナ・玉ねぎ・はちみつ
「腸に優しい食事」を意識するだけで、便通や肌の調子が変わります✨
② 姿勢で“腸の通り道”をひらく
猫背・反り腰などで骨盤が歪むと、腸が圧迫されて働きが鈍くなります。
💡整体では、骨盤や肋骨の歪みを整え、
“腸の位置”を正しい位置に戻すことで、自然とお腹が軽くなります。
自宅でもできる意識👇
みぞおちから骨盤を引き離すように座る
骨盤を立てて、背骨をスッと伸ばす
姿勢が変わると、腸のぜん動運動もスムーズに🌿
③ 呼吸で“腸をマッサージ”
実は、深い呼吸をするだけで、腸は上下に揺れてマッサージされます。
ストレスで呼吸が浅くなると、腸の動きも止まりがちに💧
🌬️ 腸活呼吸法
鼻からゆっくり吸う（お腹をふくらませる）
口から細く長く吐く（お腹をへこませる）
これを1日3〜5回、意識して行うだけ
呼吸を整えることで、副交感神経が優位になり、腸もリラックス状態に🫶
🌙ファスティングで腸を“リセット”
腸を動かすだけでなく、時には**“休ませる”**ことも大切。
ファスティング（断食）は、腸を休めてリセットする最高の方法です✨
🔸ファスティングの主な効果
消化に使うエネルギーを回復とデトックスに使える
腸内の老廃物・ガスを排出
味覚・食欲が整い、過食防止
体脂肪燃焼・代謝アップ
肌ツヤ・睡眠の質の改善
腸がクリアになると、体も心もスッキリ軽くなります🌈
🌿ファスティングのやり方（基本ステップ）
① 準備期（1〜2日）
腸を“断食モード”に慣らす期間。
脂っこい・甘い・加工食品を控える
野菜・おかゆ・味噌汁などの軽い食事に
② 断食期（1〜3日）
消化器官を完全に休める時間。
水・白湯・酵素ドリンク・ハーブティーのみ摂取
激しい運動は避け、リラックスして過ごす
※初めての方は1日断食から始めるのがおすすめ！
③ 回復期（1〜2日）
腸が生まれ変わる大切な時期🌱
おかゆ・具なし味噌汁・スープなどで優しく再スタート
食べすぎ・刺激物はNG
🌸整体×ファスティングの相乗効果
整体で**腸を整える「環境」をつくり、
ファスティングで腸をリセットする「時間」**を与える。
この２つを組み合わせることで、
内臓の位置・血流・ホルモン・代謝がトータルに整い、
「見た目も内側も軽やかに変わる」体へ✨
💫まとめ
腸は“体の中の司令塔”。
整えることで、代謝・姿勢・肌・メンタルまで変わります。
👉日常では「食事・姿勢・呼吸」を意識し、
👉月に一度は「腸を休ませるファスティング」でリセット。
内側から整う習慣で、“疲れない・太らない・ブレない体”を手に入れましょう🌿
💕なかもず輝き美容整体院
📍大阪府堺市北区百舌鳥梅町3‐1‐8
📞 072‐200‐2056
📸 Instagram → @nakamozu_beautyseitai_kagayaki
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