腸内環境を整えるうえで気を付けること5選！
堺市北区・中百舌鳥駅から徒歩6分の「なかもず輝き美容整体院」です。当院で実際にあった施術のエピソードをご紹介します。同じように不眠症、自律神経の乱れでお悩みの方は、各症状の詳しい解説ページもあわせてご覧ください。
最近よく耳にする「腸活」。腸内環境を整えることは、便通の改善だけでなく、免疫力アップやお肌の調子、さらには気分の安定にもつながると言われています。では、普段の生活でどんなことに気を付ければ良いのでしょうか？
発酵食品を取り入れる
ヨーグルトや納豆、キムチ、ぬか漬けなどに含まれる善玉菌は、腸内環境を整える強い味方です。毎日の食事に少しずつ加えるのがおすすめです。
食物繊維をしっかり摂る
野菜や海藻、きのこ、豆類などの食物繊維は、腸の動きをスムーズにしてくれます。また、善玉菌のエサにもなるため腸内フローラを元気にしてくれます。
水分をこまめに補給する
便が硬くなる原因のひとつは水分不足。お茶やコーヒーだけでなく、しっかり「お水」を意識的にとることが大切です。
規則正しい生活と睡眠
腸は自律神経と深くつながっているため、不規則な生活や睡眠不足は腸内環境の乱れにつながります。なるべく同じ時間に寝起きするだけでも、腸のリズムが整いやすくなります。
ストレスをため込まない
ストレスは腸の動きを鈍らせ、悪玉菌を優位にしてしまいます。深呼吸や軽い運動、趣味の時間を持つなど、自分なりのリラックス方法を見つけてみましょう。
腸内環境を整えることは「毎日の小さな積み重ね」。まずはできそうなことから一つずつ取り入れてみてくださいね。
この記事の監修者
柔道整復師（国家資格）／施術歴16年
得意な施術：整体・小顔・睡眠ケア・腸もみ・ダイエットサポート・産後ケア・赤ちゃんケア
なかもず輝き美容整体院（大阪府堺市北区百舌鳥梅町3-1-8／中百舌鳥駅から徒歩6分）
